Table des matières "Le sommeil"

Introduction 1
Table des matières 3
Qui est touché par les troubles du sommeil en France ? 6
     Qu'en est-il vraiment au niveau de l'ensemble de la population française ? 7
     Y-a-t-il des professions qui sont plus touchées que d'autres ? 9
     Dort-on mieux seul ou avec quelqu'un ? 10
     Dans quelle région de France dort-on le mieux ? 11
     En bref 12
Les outils d'évaluation du sommeil 13
     L'agenda du sommeil 14
     Les tests et échelles 17
     L'actimétrie 18
     L'enregistrement polysomnographique 21
Comment se déroule une nuit ? 23
     Le sommeil lent 24
     Le sommeil paradoxal 25
     Notre sommeil est cyclique 26
     Et avec l'âge ? 28
La sieste 33
     Pourquoi ce besoin de sieste ? 34
     Quelle est la durée optimale d'une sieste ? 35
     Et pourquoi pas une longue sieste… ? 35
     Et la sieste "flash" ? 37
Chronobiologie et horloge interne 39
     Qu'est-ce que la chronobiologie ? 39
     L'horloge biologique 40
     Les synchroniseurs externes 42
     Comment la lumière agit-elle sur notre organisme ? 43
     La mélatonine 44
     La mélatonine, un produit miracle ? 46
La luminothérapie 47
     Quelles sont les objectifs de la luminothérapie ? 48
     Comment ça marche ? 49
     Est-ce que tout le monde peut en bénéficier ? 53
     Luminothérapie et troubles du sommeil 54
     Et les travailleurs de nuit ? 56
     Que faire en cas de décalage horaire ? 57
Optimiser son environnement 59
     La lumière 59
     Le bruit 61
     Température et hygrométrie 66
     L'altitude 68
     Les horaires 69
     Position du corps 71
La literie 72
     Comment bien choisir son lit ? 72
     Le soutien ou fermeté 73
     L'indépendance de couchage 76
     Le confort d'accueil 76
     Quand faut-il renouveler sa literie ? 78
Exercice physique et sommeil 79
     Faites le bilan de votre activité physique hebdomadaire 80
     Quel est le lien entre l'activité physique intense et le sommeil ? 84
     L'exercice physique et notre humeur 85
     Excès de poids et troubles du sommeil 86
Sommeil et activité intellectuelle 88
     Les préoccupations 89
     Les conflits 90
     La télévision 91
     Et les jeux ? 94
     Et la lecture ? 96
Sommeil et nutrition 97
     A quoi sert l'énergie apportée par les aliments ? 98
     Comment apporter cette énergie ? 99
     Quels aliments réveillent ? Lesquels endorment ? 105
     Pour résumer 106
Sommeil et boissons 107
     Quels sont nos besoins en eau ? 107
     L'alcool 109
     Café et thé 110
     La caféine 111
     Les tisanes 115
     Et le lait… ? 116
Hygiène du sommeil - Recommandations 117
A B C des troubles du sommeil 120
     Apnée du sommeil 121
     Apnées du sommeil (syndrome d') 123
     Avance de phase (syndrome d') 125
     Boulimie nocturne 126
     Bruxisme nocturne 126
     Cataplexie 127
     Cauchemar 128
     Enurésie nocturne 129
     Hypersomnie 130
     Insomnie 131
     Jambes sans repos (syndrome des) 133
     Mouvements périodiques des membres (syndrome des) 134
     Narcolepsie 135
     Nycturie 136
     Parasomnies 137
     Retard de phase (syndrome de) 138
     Ronflement 139
     Rythmies du sommeil 140
     Somnambulisme 141
     Somniloquie 142
     Sursaut d'endormissement 142
     Terreurs nocturnes 143
Pour en savoir plus 145
Illustrations 146