| Introduction | 1 |
| Table des matières | 3 |
| Qui est touché par les troubles du sommeil en France ? | 6 |
| Qu'en est-il vraiment au niveau de l'ensemble de la population française ? | 7 |
| Y-a-t-il des professions qui sont plus touchées que d'autres ? | 9 |
| Dort-on mieux seul ou avec quelqu'un ? | 10 |
| Dans quelle région de France dort-on le mieux ? | 11 |
| En bref | 12 |
| Les outils d'évaluation du sommeil | 13 |
| L'agenda du sommeil | 14 |
| Les tests et échelles | 17 |
| L'actimétrie | 18 |
| L'enregistrement polysomnographique | 21 |
| Comment se déroule une nuit ? | 23 |
| Le sommeil lent | 24 |
| Le sommeil paradoxal | 25 |
| Notre sommeil est cyclique | 26 |
| Et avec l'âge ? | 28 |
| La sieste | 33 |
| Pourquoi ce besoin de sieste ? | 34 |
| Quelle est la durée optimale d'une sieste ? | 35 |
| Et pourquoi pas une longue sieste… ? | 35 |
| Et la sieste "flash" ? | 37 |
| Chronobiologie et horloge interne | 39 |
| Qu'est-ce que la chronobiologie ? | 39 |
| L'horloge biologique | 40 |
| Les synchroniseurs externes | 42 |
| Comment la lumière agit-elle sur notre organisme ? | 43 |
| La mélatonine | 44 |
| La mélatonine, un produit miracle ? | 46 |
| La luminothérapie | 47 |
| Quelles sont les objectifs de la luminothérapie ? | 48 |
| Comment ça marche ? | 49 |
| Est-ce que tout le monde peut en bénéficier ? | 53 |
| Luminothérapie et troubles du sommeil | 54 |
| Et les travailleurs de nuit ? | 56 |
| Que faire en cas de décalage horaire ? | 57 |
| Optimiser son environnement | 59 |
| La lumière | 59 |
| Le bruit | 61 |
| Température et hygrométrie | 66 |
| L'altitude | 68 |
| Les horaires | 69 |
| Position du corps | 71 |
| La literie | 72 |
| Comment bien choisir son lit ? | 72 |
| Le soutien ou fermeté | 73 |
| L'indépendance de couchage | 76 |
| Le confort d'accueil | 76 |
| Quand faut-il renouveler sa literie ? | 78 |
| Exercice physique et sommeil | 79 |
| Faites le bilan de votre activité physique hebdomadaire | 80 |
| Quel est le lien entre l'activité physique intense et le sommeil ? | 84 |
| L'exercice physique et notre humeur | 85 |
| Excès de poids et troubles du sommeil | 86 |
| Sommeil et activité intellectuelle | 88 |
| Les préoccupations | 89 |
| Les conflits | 90 |
| La télévision | 91 |
| Et les jeux ? | 94 |
| Et la lecture ? | 96 |
| Sommeil et nutrition | 97 |
| A quoi sert l'énergie apportée par les aliments ? | 98 |
| Comment apporter cette énergie ? | 99 |
| Quels aliments réveillent ? Lesquels endorment ? | 105 |
| Pour résumer | 106 |
| Sommeil et boissons | 107 |
| Quels sont nos besoins en eau ? | 107 |
| L'alcool | 109 |
| Café et thé | 110 |
| La caféine | 111 |
| Les tisanes | 115 |
| Et le lait… ? | 116 |
| Hygiène du sommeil - Recommandations | 117 |
| A B C des troubles du sommeil | 120 |
| Apnée du sommeil | 121 |
| Apnées du sommeil (syndrome d') | 123 |
| Avance de phase (syndrome d') | 125 |
| Boulimie nocturne | 126 |
| Bruxisme nocturne | 126 |
| Cataplexie | 127 |
| Cauchemar | 128 |
| Enurésie nocturne | 129 |
| Hypersomnie | 130 |
| Insomnie | 131 |
| Jambes sans repos (syndrome des) | 133 |
| Mouvements périodiques des membres (syndrome des) | 134 |
| Narcolepsie | 135 |
| Nycturie | 136 |
| Parasomnies | 137 |
| Retard de phase (syndrome de) | 138 |
| Ronflement | 139 |
| Rythmies du sommeil | 140 |
| Somnambulisme | 141 |
| Somniloquie | 142 |
| Sursaut d'endormissement | 142 |
| Terreurs nocturnes | 143 |
| Pour en savoir plus | 145 |
| Illustrations | 146 |